10 cách giúp bảo vệ và tăng cường chức năng của thận

Thận là cơ quan giữ vai trò quan trọng trong việc kiểm soát khối lượng dịch ngoại bào trong cơ thể bằng cách sản xuất nước tiểu giúp cân bằng điện giải, điều hòa huyết áp, lọc máu, đào thải độc tố và các chất thải.

Do phải hoạt động nhiều nên thận rất dễ bị tổn thương nếu như không được chăm sóc và bảo vệ đúng cách. Khi thận có vấn đề, sức khỏe của con người cũng sẽ bị ảnh hưởng theo. Dưới đây là 8 quy tắc vàng để bảo vệ thận:

1. Uống đủ nước

Nước làm loãng nồng độ chất thải trong nước tiểu và giúp thận loại bỏ cũng như đào thải chất thải. Trong thời tiết nóng hoặc tập thể dục gây đổ mồ hôi nhiều, bạn cần uống nhiều nước hơn để tránh tình trạng mất nước. Vì mất nước cũng có thể dẫn đến các tình trạng bệnh lý của sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu.

2. Kiểm soát lượng muối

Ăn nhiều muối làm tăng huyết áp, cản trở lưu lượng máu và làm hỏng thận. Để cắt giảm muối, ngoài việc giảm lượng muối nêm nếm, bạn cũng nên chú ý đến những món chứa nhiều muối như súp, nước sốt cà chua, thực phẩm đóng hộp,...

3. Hạn chế ăn nhiều đạm (protein)

Chất đạm (protein) được biết đến là một chất hữu cơ giàu dinh dưỡng có trong động vật và thực vật, cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, với một chế độ dinh dưỡng nhiều đạm mà ít chất xơ sẽ làm cho thận phải hoạt động nhiều hơn, phải tăng cường đào thải các chất cặn bã sinh ra từ quá trình chuyển hóa chất đạm như amoniac và urê qua đường tiểu tiện. Đồng thời gây ra các bệnh về thận, tim mạch, gout, huyết áp, …nếu dùng chế độ dinh dưỡng ít rau xanh trong thời gian dài. Ngoài ra trong thịt động vật, nhất là các loại thịt đỏ còn có nhiều cholesterol và chất béo bão hòa – một trong những nguyên nhân gây ra bệnh gan, tim mạch, béo phì.

Ăn quá nhiều protein có thể gây hại cho thận, nhưng không phải tất cả mọi loại protein. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn protein đậu nành thay vì protein động vật có thể làm giảm bệnh thận. Bạn chỉ cần không ăn quá nhiều protein.
Quả việt quất là loại thực phẩm tốt với thận. Chúng rất giàu chất chống oxy hóa, có thể bảo vệ thận khỏi bị tổn thương do viêm. Các loại rau lá xanh giàu calci có thể tránh được sỏi thận. Protein đậu nành thay vì protein động vật có thể làm giảm bệnh thận.

4. Hạn chế hút thuốc lá, uống rượu bia

Rượu bia gây mất nước, ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của thận. Uống quá nhiều rượu bia có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao, bệnh gan, phổi,...gây ảnh hưởng tiêu cực đến thận.
Hút thuốc làm tăng huyết áp, làm chậm lưu lượng máu đến thận gây hại cho tim, phổi và cả thận.

5. Giữ cân nặng ở mức khỏe mạnh

Thừa cân, béo phì làm tăng huyết áp là nguyên nhân dẫn đến suy thận và các bệnh lý về thận. Nếu bạn đang trong tình trạng béo phì bạn nên lập kế hoạch giảm cân kết hợp với việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục hợp lý. Có thể ăn thêm ngũ cốc nguyên hạt, ăn nhiều trái cây, rau củ để cung cấp chất xơ cho cơ thể, giúp cho cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh hơn.